[yassine-6]

الصباح الباكر وقت مهم جدا لابد من استغلاله بدل النوم فيه, في هذا الوقت تشعر فيه بالنشاط والرغبة على العمل, فاستثمره في اداء اعمالك بدل من القيام بها في اخر الليل. هذه عشر نصائح لكي تستيقظ باكرا:

1) حدد سبب معين لكي تستيقظ باكرا :
لكي تتغلب على شعور النعاس صباحا لا بد من وجود سبب جيد او عمل تريد القيام لكي تقنع نفسك بترك الفراش, مثلا ( اداء صلاة الفجر في الجامع او مراجعة درس قبل الذهاب الى المدرسة او الجامعة او مجرد القيام بالرياضة).

2) كن منتجا في الصباح :
اذا استيقظت باكرا لاداء عمل معين فيحب ان تقوم به لانك ان لم تفعل ذلك فمع مرور الوقت سوف تشعر بعدم فائدة الاستيقاظ باكرا لانك اذا استيقظت باكرا او لم تستيقظ فلن تقوم بالعمل.

3) احصل على قسط نوم كافي :
اذا استيقظت باكرا ولم تكن قد حصلت على قسط نوم كافي فانك سوف تشعر بالخمول طوال اليوم وبذلك تخسر نشاطك وربما يؤدي الى المرض وهذا عكس هدفنا.

4) اذهب الى الفراش باكرا:
من اهم اسباب الحصول على قسط النوم الكافي هو الذهاب الى الفراش باكرا لابد ان تنام قبل منتصف الليل, الناس تختلف مدة النوم الكافية لهم لذا يجب ان تعرف المدة الكافية لك وتختار وقت النوم المناسب.

5) النوم المريح:
احيانا حتى اذا اويت الى الفراش باكرا واخذت مدة نوم كافية فانك تستيقظ وانت تشعر بالتعب, لذا حاول ان تهيئ لنفسك نوم مريح اختر فراش ووسادة مريحة احيانا القراءة(يفضل قراءة القران) قبل النوم تساعد على تصفية الذهن.

6) لا للعشر دقائق الاخرى:
واحد من اصعب الامور عند الاستيقاظ باكرا هو مقاومة النوم لعشر دقائق اخرى وغالبا ما يكون لديك سبب مقنع لكن هذه العشر دقائق تؤدي الى عشرة اخرى وهكذا لذا يجب ان ترفض هذه الفكرة من اول مرة وتقوم بالنصيحة التالية.
7) القفز من الفراش مباشرة:
عند الاستيقاظ اقفز من فراشك مباشرة واترك جو الفراش الدافئ المريح والافضل ان تغادر غرفة النوم هكذا تكون اقنعت نفسك انك لن تعود للفراش وتبدأ بما اردت القيام به.

8) استخدم جهاز تنبيه:
قد تصل الى مرحلة تستيقظ قبل جهاز التنبيه لكن من المهم ان يكون لديك جهاز تنبيه في حال استغرقت في النوم, ولكي يكون فعال يجب ان بكون الصوت عالي ومزعج وبعيد عن يدك حتى تطفئه وتعود للنوم.

9) برمج ساعتك الداخلية:
يمكن تعويد جسم الانسان على القيام باعمال معينة في وقت معين أي برمجته بالتدريب, أي ان جسمك يعرف متى يستيقظ لذا يجب ان تستمر على الاستيقاظ باكرا حتى في ايام العطل لذا لن يتذكر جسمك معنى الاستيقاظ متاخرا مرة اخرى.

10) صديق يعين على الدرب:
من الجميل ان تساعد اصدقائك على تطوير ذاتهم لكن الاجمل ان يكون لديك صديق يعينك على تطوير ذاتك, قد هذه النصائح لصديق تحب ان تعينه ويعينك حتى اذا ما تكاسل واحد اعانه الاخر.